ロコモのチェック「ロコチェック」
とトレーニング「ロコトレ」
10年後も元気なあなたでいるために、今すべき、女性の健康づくり
ロコモは早期発見が大切
気づかないうちにロコモになってしまい、徐々に運動機能が低下してしまうことも少なくありません。そのため、ロコモの予防には早期発見が大切です。以下の7つの項目でロコモをチェックしてみましょう。
7つのロコチェック
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片足立ちで靴下がはけない
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家の中でつまずいたり、すべったりする
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階段を上るのに手すりが必要である
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家のやや重い仕事が困難である
(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)
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2kg程度の買い物をして
持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳パック2個程度)
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15分くらい続けて
歩くことができない -
横断歩道を青信号で
渡りきれない
1つでも該当する場合、ロコモの可能性があります。詳しくは医師にご相談ください。
1つでも該当する場合、
ロコモの可能性があります。
詳しくは医師にご相談ください。
- •無理に試して、転んだりしないように注意してください。
- •膝や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状が最近悪化してきている場合などは、まず医師の診察を受けましょう。
日本整形外科学会 編：ロコモティブシンドローム 診療ガイド2010より
ロコモを防ぐトレーニング「ロコトレ」
ロコモを防ぐためのトレーニング「ロコトレ」が推奨されています。このようなトレーニングを積極的に行うようにしましょう。大切なことは、決して無理はせず、長く続けることです。
ロコトレ：片足立ち
左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。
日本整形外科学会 ： ロコモティブシンドローム診療ガイド ： 94, 2010 [L20120921001]より作図
簡単！トレーニング動画：
片足立ち
監修：医療法人社団整秀会 田辺整形外科医院
理事長 田辺 秀樹 先生
ロコトレ：スクワット
深呼吸をするペースで5〜6回繰り返します。1日3回行いましょう。
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1肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。
つま先は30度くらいに開きます。 -
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2膝がつま先より前にでないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、お尻を後ろに引くように身体をしずめます。
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日本整形外科学会 ： ロコモティブシンドローム診療ガイド ： 94, 2010 [L20120921001]より作図
簡単！トレーニング動画：
スクワット
監修：医療法人社団整秀会 田辺整形外科医院
理事長 田辺 秀樹 先生
ロコトレにプラス！
ヒールレイズ・フロントランジ
簡単！トレーニング動画：
ヒールレイズ
監修：医療法人社団整秀会 田辺整形外科医院
理事長 田辺 秀樹 先生
簡単！トレーニング動画：
フロントランジ
監修：医療法人社団整秀会 田辺整形外科医院
理事長 田辺 秀樹 先生