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いつまでも健康でいるために、
運動習慣を身につけましょう!

10年後も元気なあなたでいるために、今すべき、女性の健康づくり

さまざまな病気のリスクを下げる運動習慣

運動習慣は、ロコモやメタボだけでなく寝たきりや生活習慣病、がん、認知症などのリスクを低下させることが判明しています。
毎日の運動の目安として、50~64歳の方では1日合計60分間の歩行、65歳以上の方は1日合計40分間の歩行が推奨されています(ただし、ジムやスポーツなどで定期的に運動している場合は除きます)。

毎日の運動(歩行)の目安
50代以上女性の8人に1人50代以上女性の8人に1人

健康寿命をのばそう! Smart Life Project http://www.smartlife.go.jp/
about/web_learning/walk/ 2016/10/07参照

家事をすることで運動にも

日常の歩行以外にも、家事などで積極的に体を動かすことで運動習慣に近い効果が得られると考えられています。
下記の表は、それぞれの家事や動作を10分間行った場合、どのくらいの歩行に当たるのかを示した目安です。
歩行に加え、さまざまな家事や動作を組み合わせて、できるだけ体を動かす習慣を身につけましょう。

家事や動作を10分間行った場合、どのくらい歩行時間に当たるのかを示した目安

家事や動作 家事や動作を
行った時間
歩行に置き換えた
ときの時間
立って食事の支度をする 10分 約7分
洗濯をする 10分 約7分
ガーデニングや水やりをする 10分 約8分
時々立ち止まりながら買い物や散歩をする 10分 約7~10分
掃除機をかける、掃き掃除をする 10分 約11分
床や浴室の掃き掃除をする 10分 約12分
自転車に乗る 10分 約13分
たとえば65歳以上の方であれば、推奨される歩行時間40分を満たすためには、
50代以上女性の8人に1人50代以上女性の8人に1人
をすればいいことになります。

国立健康・栄養研究所:改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』 http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/
2011mets.pdf
2016/10/07参照

ロコモティブシンドローム・
メダボリッククシンドローム
こんな症状も気になっていませんか?

症状の悪化を食い止めるには、早い段階でお医者さんに話をするのが一番です。
自分のため、家族のため、ご自身の健康をしっかり考えてみませんか。