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いつまでも健康でいるために、
運動習慣を身につけましょう！
10年後も元気なあなたでいるために、今すべき、女性の健康づくり
さまざまな病気のリスクを下げる運動習慣
運動習慣は、ロコモやメタボだけでなく寝たきりや生活習慣病、がん、認知症などのリスクを低下させることが判明しています。
毎日の運動の目安として、50～64歳の方では1日合計60分間の歩行、65歳以上の方は1日合計40分間の歩行が推奨されています（ただし、ジムやスポーツなどで定期的に運動している場合は除きます）。
- 毎日の運動(歩行)の目安
健康寿命をのばそう！ Smart Life Project http://www.smartlife.go.jp/
about/web_learning/walk/ 2016/10/07参照
家事をすることで運動にも
日常の歩行以外にも、家事などで積極的に体を動かすことで運動習慣に近い効果が得られると考えられています。
下記の表は、それぞれの家事や動作を10分間行った場合、どのくらいの歩行に当たるのかを示した目安です。
歩行に加え、さまざまな家事や動作を組み合わせて、できるだけ体を動かす習慣を身につけましょう。
家事や動作を10分間行った場合、どのくらい歩行時間に当たるのかを示した目安
| 家事や動作 | 家事や動作を 行った時間 |
歩行に置き換えた ときの時間 |
|---|---|---|
| 立って食事の支度をする | 10分 | 約7分 |
| 洗濯をする | 10分 | 約7分 |
| ガーデニングや水やりをする | 10分 | 約8分 |
| 時々立ち止まりながら買い物や散歩をする | 10分 | 約7~10分 |
| 掃除機をかける、掃き掃除をする | 10分 | 約11分 |
| 床や浴室の掃き掃除をする | 10分 | 約12分 |
| 自転車に乗る | 10分 | 約13分 |
- たとえば65歳以上の方であれば、推奨される歩行時間40分を満たすためには、
- をすればいいことになります。
-
国立健康・栄養研究所：改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』 http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/
2011mets.pdf
2016/10/07参照